uloz diete

Hej ;] Ja mam podobny problem, ale troche w miejszej skali (nie mam brzucha i cycków) ale chce sięcałkowicie odtłuścić ;] W twoim przypadku polecam dietę redukcyjną i aeroby ;] Oblicz zapotrzebowanie i ułóż własną dietę z tematów podwieszonych w głownym dziale ;] Ja chętnie Ci pomogę ;] Ale nikt za Ciebie diety nie ułoży ;D ! Więc walcz ;] !

tak, rób masę, ułóż przede wszystkim właściwą, dostosowaną dietę, możesz tez dodać aeroby lub/i interwały. jesli zdobedziesz jeszcze tych kilkanaście kg. mieśni to i póxniej redukcja bedzie wreszcie celowa i właściwie tez łatwiejsza. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-29 16:56:32

Proponuje wyczyścić dietę z tzw śmieci typu płatki kukurydziane ,kukurydza konserwowa itp Ułóż poprawnie dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Suplementację dobiera się do diety a nie odwrotnie. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej [...]

Tu masz link który wytlumaczy Ci zasady treningu act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html co do klusek o których pisales, to nie jest to najlepsze źródło węglowodanów. Poza ty nie pisz że potrzebujesz dużo tego i tego bo nie masz ułożonej porządniej diety i tak naprawde w ciemno obstawiasz co by tu zjeść. [...]

Przeczytaj tematy podwieszone pod moj post i dzial. Ułoż wstepnie diete i bedziemy wtedy modyfikowac ja:D

nie beirz żadnych ******ł....poprostu musisz psychicznie w sobie zwalczyć i ułożyc odpowiednią diete....kup sobie vitaminki MAXIVIT...bierz jedną dziennie....ćwiczysz coś ??? Jak nie to poćwicz bo to też przyśpiesza metabolizm i jeść ci się zachce....diete ułóż sobie na 7 posiłków dziennie co 2,5goziny a napewno zgłodniejesz ;)

Mowisz o podstawowym?, czy juz z dodaniem ruchu? Ja bym podstawowe szacowala bardziej na 1400kcal przy twoim wzroscie, a z ruchem to moze byc nawet 1800kcal, ale wszystko zalezy. Ale ułóż sobie dietę zakładając zapotrzebowanie 1600kcal na początek. Nie bedzie to ani za malo, ani za duzo, zobaczymy co sie stanie z twoimi obwodami przy tej ilosci, [...]

musiałem to zawitac ! no kolego 145 kg to nie przelewka (sam mialem 146kg przy wzroscie 188cm). troche sie kłóciłem z doswiadczonymi z SFD o swoich racjach głodówkowych i takie tam ale szybko zrozumialem ze mądrze kolesie gadają (ja co nigdy sie nie dawałem przekonac). w 8 miesiecy zrzucilem 43 kg :) zdrowo co najważniejsze i wyrobilem sobie [...]

Uloz sobie diete i zadbaj w niej szczegolnie o bialko

to ułóż konkretną dietę, powtarzam ci milionowy raz. A białko 3 razy dziennie to nie jest cudowna metoda która przysporzy ci mięśni, to też musisz zrozumieć...

Nie jestem ekspertem, więc tylko pokrótce wyjaśnię. W Twojej diecie jest mnóstwo przetworzonych i niezdrowych rzeczy, poza tym jest zdecydowanie za dużo węgli i to wątpliwej jakości. Chcesz sobie cellulit wyhodować? Jak już schudłaś to ułóż porządną dietę, dodaj ćwiczenia siłowe i będzie fitnessowa sylwetka :-)) Co do A6W, to tak - jest bardzo [...]

Hm, może ułóż sobie dietę i jedz zdrowo. Gdyż zazwyczaj odstające łopatki to problem ektomorfików którzy potrzebują masy aby je przykryć. Waga 75kg przy wzroście 180 powinna być odpowiednia ale jak mówię, na zdjęciach tego po tobie nie widać

dieta (wysoko)białkowa jest raczej na rzezbe ułoz sobie diete na mase nie ma co sie faszerowac gainerem.lepiej ułozyc diete i brac tyle ile trzeba

stary nie pierdziel że nie tyjesz bo ja byłem pół z anorektyka a teraz to już troszkę inaczej to wygląda.. ułóż sobie dietę oraz trening zobaczysz ze waga się ruszy... a chodzi mi oczywiście nie o tydzień dobrego jedzenia tylko bardziej konsekwentnie działanie...przeczytaj podwieszone tematy w dziale trening i odżywianie a nie szprycuj się SAA bo [...]

DeKaeN wez czytaj uwaznie . Jestes kobieta wiec ułóż sobie diete z nadwyżką kalori a napewno zaczniesz tyc . Zarejestruj sie i idz do dzialu ladies sfd lub odzywianie a tam ci uloza taka diete . Nie stawiaj na chemie .

Nasz organizm jest jak piec, wszystko co do niego wrzucisz ulega przemianie. Zależne jest tylko to co jesz - i tak jak wspominałeś, prawdopodobnie stosowałeś złą/nieodpowiednią dietę! Skoro problemy z tarczycą to zapomnij o spalaczach. Moja rada? Dział Odchudzanie - podwieszone tematy - ułóż własną dietę na tej podstawie i wyślij tam do [...]

To to decydujesz jak chcesz wyglądać :) W takim razie ułóż sobie dietę pod to co Ci wyliczyło i zobacz co się zmieni. Wiadomo zawsze jakiś posiłek możesz ominąć lub nie zjeść w całości wtedy możesz nadrobić. Jesteś ektomorfikiem?

Nie da się gubić tłuszczu i jednocześnie iść w masę z naszego punktu widzenia. Robisz dietę redukcyjną = masz deficyt kaloryczny (mniej niż Twoje zapotrzebowanie). Robisz dietę na masę = masz nadwyżkę kaloryczną (więcej niż Twoje zapotrzebowanie). Wszystko zaczyna się od diety i to ona jest najważniejsza. Ułóż sobie jadłospis według [...]

jak to dobrze, że istnieje takie wspaniałe forum jak SFD. Szkoda tylko, że pierw zabieramy sie za praktyke, a potem dopiero za teorie. Wstrzymaj sie jeszcze z tydzień z treningami siłowymi, a najlepiej idź do lekarza z tą ręką. Rzuciłeś palenie- gratuluje! Sam nie pale juz od roku, więc nie powtórz moich błedów (po rzuceniu przytyłem 10kg w 2 [...]